13 bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản và hiệu quả

Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn 13 bài tập chống xuất tinh sớm mà không phải ai cũng biết, đây có thể xem là liệu pháp vật lý trị liệu cực kỳ hữu hiệu dành cho “cậu nhỏ” bị yếu.

Những bài tập trị xuất tinh sớm này cực kỳ dễ dàng để bạn có thể tập luyện mỗi ngày và mức độ hiệu quả đã được khoa học kiểm chứng.

Lợi ích của các bài tập chống xuất tinh sớm ở nam giới

Xuất tinh sớm là hiện tượng xuất tinh xảy ra dưới 3 phút sau khi đưa dương vật vào âm đạo. Hoặc thời gian từ khi bắt đầu giao hợp đến khi xuất tinh đối với nam bằng hoặc ngắn hơn thời gian từ khi giao hợp đến khi đạt cực khoái đối với nữ.

Tuy nhiên, không ai có thể đưa ra chính xác thời điểm xuất tinh bình thường.

Xuất tinh sớm không hẳn là vấn đề thời gian kéo dài bao lâu mà nó là vấn đề tâm lý. Đàn ông không thể kiểm soát quá trình xuất tinh, vì vậy họ không tự chủ đến trước khi họ muốn

Xuất tinh sớm chiếm 20 – 30% ở nam giới khỏe mạnh bình thường. Hiện nay, cơ chế của xuất tinh sớm đã được hiểu rõ hơn. Hơn 90% bệnh nhân bị xuất tinh sớm có thể điều trị trong thời gian trung bình là 14 tuần.

Không cần phẫu thuật, không cần điều trị y tế, chỉ cần một chút kiên nhẫn và kiềm chế, người đàn ông có thể tìm thấy sự thỏa mãn trong đời sống tâm lý của chính mình. Các bài tập chống xuất tinh sớm luôn được các bác sĩ nam khoa đưa ra và đã phát huy tác dụng tốt trên bệnh nhân của mình.

Tìm hiểu thêm: Nguyên nhân khiến đầu dương vật nhạy cảm và cách khắc phục.

13 Bài tập hỗ trợ điều trị và phòng chống xuất tinh sớm hiệu quả

1. Bài tập trị xuất tinh sớm bằng cách thủ dâm ngắt quãng On/Off

Đây là một bài tập đặc biệt mà bạn có thể tự thực hiện 2-3 lần một tuần tại nhà.

• Bước 1: Tập trung vào cảm giác – Ngồi lại, thủ dâm theo cách thông thường, kích thích theo nhịp điệu, sau đó chậm lại. Tập trung vào cảm giác cực khoái nhưng chưa xuất tinh, thư giãn và cảm nhận cực khoái. Có thể không xuất tinh. Nếu bạn cảm thấy muốn xuất tinh. Ngừng kích thích để giảm bớt cảm giác.
• Bước 2: Kích thích “dừng – bắt đầu” – Trong các giai đoạn sau, khi cảm nhận rõ ràng cực khoái. Khi kích thích dương vật nên dừng lại ở mức này trong vài giây rồi lặp lại. Chỉ cần lặp lại từ đầu, sau đó dừng lại, kiểm soát và kiêng xuất tinh tùy theo khả năng của mỗi người.
• Bước 3: “stop-start” – ở trạng thái “ướt” Khi bạn đã quen với việc “stop-start” thủ dâm, hãy tăng độ khó khi thực hiện dưới vòi hoa sen, xà phòng hoặc chất bôi trơn. Học cách kiểm soát trạng thái khoái cảm khi dương vật ẩm ướt, đó là cách kiểm soát sự xuất tinh của dương vật vào âm đạo.

Bài tập chống xuất tinh sớm này hiểu đơn giản là bạn thủ dâm tới khi gần đạt cực khoái thì dừng lại. Kiềm hãm mong muốn xuất tinh. Sau khi cảm giác muốn xuất tinh qua đi thì bạn lại tiếp tục thủ dâm và tiếp tục kiềm hãm. Mỗi lần tập nên cố gắng kiềm được ít nhất 3 lần.

Đây là bài tập đâu tiên và là bài tập trị xuất tinh sớm hiệu quả nhất hiện nay mà nhiều người đã áp dụng thành công.

Xem ngay: 13 cách thủ dâm cho nam đúng cách, dễ thoả mãn.

2. Bài tập chống xuất tinh sớm bằng cách thủ dâm nhanh/chậm

Cũng tương tự như bài tập trị xuất tinh sớm số 1, hãy bôi chất bôi trơn, xà phòng hoặc dầu khoáng khi áp dụng phương pháp nhanh / chậm. Khi thủ dâm đến gần điểm cực khoái thì không ngừng kích thích mà làm chậm tốc độ, vẫn tiếp tục được kích thích nhưng bạn kiểm soát được xuất tinh.

Bạn phải kiên trì với phương pháp này, nhưng khi đã quen thì đây cũng là một cách chữa xuất tinh sớm rất hiệu quả và bạn sẽ làm chủ được mọi cuộc chơi.

3. Bài tập chống xuất tinh sớm bằng cách làm chủ tâm lý và hành vi

Một khi bạn thử bài tập thủ dâm ngắt quãng, bạn cần học cách duy trì trạng thái hưng phấn. Bài tập này giúp bạn tự chủ ổn định trong giai đoạn cực khoái. Một khi bạn đã quen với cảm giác tình dục của mình, hãy chia tỷ lệ theo 10 cấp độ, từ 0 đến 10: Cấp độ 0 là khi không có kích thích nào cả – Cấp độ 10 là cực khoái và xuất tinh. Trước khi tập, khi đang thủ dâm nên dừng kích thích ở mức 8,5 để kiểm soát sự xuất tinh.

Mục đích của bài tập này không phải để giảm kích thích mà là để chủ động kiểm soát sự kích thích và xuất tinh.

Các bài tập chống xuất tinh sớm nâng cao được áp dụng ở trạng thái ướt có bôi trơn hoặc vòi hoa sen, tăng dần mức độ ức chế kích thích và kéo dài thời gian ức chế trước khi xuất tinh. Lặp lại bài tập này cho đến khi bạn có thể giữ được khoái cảm cao trong khoảng 5 phút.

Xem ngay: [Video] Hướng dẫn kích thích hột le đúng cách giúp nàng lên đỉnh

4. Bài tập Kegel chống xuất tinh sớm – Tập cơ sàn chậu

Bài tập chống xuất tinh sớm Kegel cho nam là bài tập cơ sàn chậu, nhằm hỗ trợ bộ phận sinh dục, được bác sĩ người Mỹ Arnold Kegel giới thiệu vào năm 1948.

Vùng cơ này nằm dưới xương chậu, giữa hai chân ở vùng thắt lưng. Đối với nam giới, cơ sàn chậu tăng cường, nâng đỡ bàng quang, ruột kết và cải thiện chức năng sinh lý, kiểm soát xuất tinh tốt hơn và chống xuất tinh sớm. Để xác định vị trí của cơ sàn chậu, bạn hãy thử dừng giữa chừng để đi tiểu và cảm nhận cơ nào đang căng để ngăn dòng nước tiểu … Điều này cũng tương tự như việc kiểm soát xuất tinh khi tiến gần phải?

Cách thực hiện các bài tập Kegel:

• Nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại. 2 chân đặt trên sàn, 2 tay buông thõng bên người.
• Sử dụng cơ sàn chậu để nâng hông lên khỏi sàn và duỗi thẳng lưng, cơ bụng và đầu gối. Giữ tư thế sàn chậu căng trong 5 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại động tác này khoảng 4 – 8 lần. Tập đều đặn 2 lần / ngày, ít nhất 1 tháng để cảm nhận hiệu quả

5. Bài tập cơ PC – Bài tập trị xuất tinh sớm hiệu quả

Cơ mu cụt PC (pubococcygeus muscle) chạy từ xương mu đến xương cụt có nhiệm vụ co bóp và tạo lực đẩy để tống tinh trùng ra ngoài. Làm chủ khối cơ PC khỏe mạnh, đồng nghĩa với việc kiểm soát khả năng tình dục tốt hơn, không còn xuất tinh sớm.

Cách thực hiện bài tập cơ PC:

• Bạn có thể tập bài tập cơ PC trị xuất tinh sớm ngay sau khi đi tiểu, mỗi ngày một lần vào buổi sáng khi thức dậy.
• Cố gắng kiểm soát dòng chảy của nước tiểu, ngăn dòng chảy của nước tiểu và giữ nó càng lâu càng tốt. Sau đó, bạn hãy thư giãn và tiếp tục đi tiểu như bình thường.
• Bạn có thể nằm trên sàn, cố gắng siết cơ PC (như khi đang tiểu mầ dừng lại) hết sức có thể trong 30 giây, sau đó thả ra trong 30 giây, lặp lại 4 đến 8 lần.

Bạn có thể tập cơ PC, lần đầu 5 giây / lần, thả lỏng từ từ trong 5 giây, sau đó lặp lại 10 lần. Từ từ, bạn có thể nâng cấp các bài tập của riêng mình, thậm chí lên đến 50 lần một ngày. Bài tập này nên được thực hiện thường xuyên vì nó rất dễ thực hiện ngay cả khi đang xem TV, lái xe ô tô, ngồi trong văn phòng, v.v.

Khám phá ngay: Phụ nữ thích đàn ông sờ chỗ nào nhất.

6. Bài tập chống xuất tinh sớm Yoga – Rắn hổ mang

Yoga là một bộ môn thể dục lâu đời mang lại kết quả đáng kinh ngạc về thể chất và tinh thần cho những ai luyện tập nó. Tập yoga hàng ngày giúp lưu thông khí huyết, làm trơn các cơ, khớp và quan trọng nhất là đầu óc minh mẫn, sảng khoái. Trong bộ môn Kamasutra của Ấn Độ còn đề cao giá trị tinh thần trong đời sống tình dục… Yoga còn giúp nam giới và bạn tình thỏa mãn nhiều tư thế khó trong chuyện chăn gối.

Nam giới tập yoga, với nhiều động tác như Cobra, Candle… tác động vào vùng xương chậu và cơ PC (cơ pubococcygeus) để cải thiện sức khỏe tình dục, tăng ham muốn và kiểm soát xuất tinh.

Cách thực hiện bài tập Yoga rắn hổ mang:

• Nằm úp mặt xuống sàn tập, duỗi thẳng tay và chân ở hai bên và ấn mũi bàn chân xuống sàn.
• Đưa hai tay lên ngang ngực, lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay hướng về phía trước.
• Hít thở sâu. Từ từ đẩy phần thân trên của bạn lên khỏi sàn. Ngẩng đầu và ngửa cổ, từ từ đẩy ra sau. Giữ vị trí này trong 5 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại động tác này khoảng 4 – 8 lần.

7. Bài tập chống xuất tinh sớm Yoga – Tư thế ngọn nến

Như với bài tập yoga chống xuất tinh sớm rắn hổ mang, hãy thử tư thế ngọn nến.

Cách thực hiện tư thế ngọn nến:

• Nằm ngửa trên sàn, tay và chân duỗi dọc theo cơ thể
• 2 tay chống hông làm điểm tựa, dùng sức thân trên từ từ nâng thân dưới lên. Khuỷu tay để bả vai bám vào sàn. Chân và bả vai tạo thành một đường vuông góc với sàn.
• Giữ tư thế này trong 5 giây rồi quấn chân qua đầu và giữ thêm 2 giây. Đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này khoảng 4 – 8 lần.

Bí quyết: Các cách vào xvideos, pornhub, xnxx khi bị chặn dễ dàng, nhanh chóng.

8. Bài tập plank – Bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản

Đây là bài tập đơn giản nhất, dễ thực hiện nhất… nhưng rất hiệu quả cho cơ thể và sức khỏe. Plank giúp cơ bụng săn chắc, cơ mông săn chắc … đồng thời giúp ích rất nhiều cho bạn trong chuyện chăn gối

Đây là cách bạn thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này:

• Nằm úp mặt xuống sàn hoặc trên thảm. Chống khuỷu tay xuống đất để đẩy người khỏi mặt đất.
• Bàn chân khép lại, chống trên mặt đất bằng các ngón chân. Có thể cải thiện tư thế bằng cách gác một chân lên trên bàn chân kia hoặc đặt ngón chân lên bề mặt cao hơn như bậc thang, v.v.).
• Giữ lưng thẳng, trục cơ thể (chân-bụng-ngực) thẳng.
• Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, cho đến khi toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bụng.
• Đối với những người có cơ bụng săn chắc, bài tập plank này có thể duy trì trong 6-10 phút.

9. Bài tập Squat – Bài tập trị xuất tinh sớm dễ tập

Bài tập trị xuất tinh sớm Squat cũng là một bài tập dễ dàng tập luyện nhưng hiệu quả. Nó có tác dụng lên cơ đùi, cơ mông, cơ PC… Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là đến dương vật, do đó hạn chế xuất tinh sớm.

Thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này như sau:

• Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng, hai tay mở rộng.
• Hạ người xuống từ từ, hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc khoanh tay trước ngực và đẩy mông ra sau.
• Hạ thấp cơ thể của bạn và tưởng tượng rằng bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.
• Lưu ý rằng đầu gối không mở rộng ra ngoài ngón chân.
• Thực hiện động tác này liên tục 16 – 32 lần.

10. Gập bụng – Bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản hiệu quả

Cũng giống như bài tập chống xuất tinh sớm Plank ở trên, sit-up là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện… và chúng có tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng và cơ bụng dưới… giúp ích rất nhiều cho đời sống tình dục của nam giới.

Động tác này khá mệt và nhanh chóng khiến người tập chán nản. Tuy nhiên, hãy nghĩ đến một tương lai với cơ bụng sáu múi và khỏe như hổ trên giường để có động lực.

Cách thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm gập bụng này:

• Nằm ngửa, hai chân co lại, bàn chân đặt trên sàn hoặc thảm.
• Đặt hai tay sau gáy hoặc khoanh tay trước ngực, dùng sức gập cơ bụng lên trên. Để tay sau cổ hoặc đưa ra sau chạm vào mắt cá chân.
• Động tác nâng cao ban đầu có thể duỗi thẳng chân, dùng cơ bụng để nâng phần thân trên cong lên và nâng chân thẳng. Ngón tay chạm ngón chân.
• Lặp lại động tác 8-16 hoặc 32 lần mỗi ngày.

11. Bơi lội cũng là bài tập trị xuất tinh sớm tốt

Một nghiên cứu tại Đại học Harvard đã chứng minh rằng những người bơi lội thường xuyên có đời sống tình dục bền vững hơn người bình thường.

Bơi lội là môn thể thao có ảnh hưởng tốt đến hệ cơ xương khớp, tim mạch,… giúp nam giới linh hoạt, nhạy bén hơn và tăng hưng phấn. Và đặc biệt bơi lội giúp cơ thể cảm nhận và điều khiển nhóm cơ đáy chậu rất hiệu quả, có tác dụng tích cực trong việc cải thiện tình trạng xuất tinh sớm của nam giới.

12. Bài tập chống xuất tinh sớm Upward Facing Dog

Đây là bài tập giúp rèn luyện cơ lưng dưới của nam giới. Bài tập này giúp giảm đau thắt lưng khi tập luyện chăm chỉ và giúp nam giới làm “cuộc yêu” thăng hoa hơn.

Cách thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm Upward Facing Dog:

• Dùng hai tay đẩy thân mình xuống sao cho từ đầu về phía sau vuông góc với chân.
• Từ từ nâng người lên để các cơ được căng.
• Hít vào và thở ra từ từ.
• Tập 10 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

13. Bài tập aerobic với tay không hoặc với tạ

Aerobic là bài tập với các động tác được biên đạo theo nhạc, có thể dùng tay không hoặc kết hợp với tạ nhỏ. Những bài tập này rất tốt cho cơ bắp và tim mạch.

Ngoài ra, các bài tập này còn kích thích cơ thể sản sinh ra nội tiết tố testosterone và tăng cường sức mạnh cho hạ bộ, giữ cho dương vật luôn được kiểm soát tốt trong quan hệ.

Lợi ích của các bài tập Kegel đối với nam giới

• Giảm rối loạn cương dương: Bài tập Kegel giúp phục hồi chức năng trong các trường hợp rối loạn cương dương ở nam giới, cải thiện khả năng cương cứng cả về thời gian và chất lượng.
• Đạt được nhiều cực khoái: Kegel làm tăng lưu lượng máu ở nhóm cơ mu, tăng khoái cảm.
• Kéo dài thời gian quan hệ: bài tập giúp giải quyết tình trạng xuất tinh sớm nhờ nhóm cơ vùng chậu được kiểm soát tốt hơn.
• Xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn: Kegel còn giúp tăng đáng kể “sức mạnh” khi xuất tinh, cải thiện chức năng tình dục ở nam giới nói chung.
• Cải thiện khả năng kiểm soát đường tiểu: Các cơ vùng chậu yếu có thể gây mất kiểm soát đường tiểu, là nguyên nhân dẫn đến tình trạng són tiểu, tiểu không tự chủ, vì vậy các bài tập Kegel giúp hạn chế bệnh về đường tiết niệu.
• Hỗ trợ cải thiện tình trạng tuyến tiền liệt: Bài tập Kegel mang lại lợi ích tuyệt vời cho những người điều trị chứng sưng, đau do viêm tuyến tiền liệt hoặc u xơ tuyến tiền liệt. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp những người sống sót sau ung thư tuyến tiền liệt phục hồi nhanh hơn sau khi cắt bỏ tuyến tiền liệt.

Lời khuyên của chuyên gia khi thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm

1. Có ý thức tự lực, kiên trì, không nản chí

Thực hành các bài tập để điều trị xuất tinh sớm đòi hỏi sự kiên nhẫn của người bệnh. Tại sao lại gọi khả năng tình dục và kỹ năng tình dục là dũng khí của đàn ông, vì đơn giản đó là sự nỗ lực, là kết quả của sự luyện tập và rèn luyện các bài tập chống xuất tinh sớm. Vì vậy, hãy làm việc chăm chỉ và thể hiện rằng bạn đang cố gắng. Không ai có thể giúp bạn nếu bạn không hành động và chịu trách nhiệm về sức khỏe của mình

2. Giảm căng thẳng và lo lắng

Tâm lý luôn là yếu tố quan trọng quyết định bạn có đạt được kết quả của mình hay không. Đa số nam giới gặp thất bại thường lo lắng, chưa làm được thì sợ thất bại. Tất nhiên, hãy suy nghĩ tích cực, một khi bạn lấy đi ý chí từ việc luyện tập, tôi tin rằng bạn sẽ giảm bớt căng thẳng và lo lắng mà không cần bất kỳ lời khuyên nào.

3. Thực hiện một cách bài bản, khoa học và có lộ trình

Còn về lịch tập các bài tập chống xuất tinh sớm bên trên thì bạn sẽ cần khoảng 1 tháng để tập và tập. Tuy nhiên, khi đã học được những điều này, bạn nên thiết lập mục tiêu và lộ trình càng sớm càng tốt. 15 ngày đối với bài tập cơ PC và 15 ngày để dương vật tự kích thích và tạo khoái cảm.

Chỉ cần suy nghĩ, với hơn một tháng cố gắng. Bạn thoát khỏi tình trạng xuất tinh sớm của mình. Đời sống tình dục của bạn sẽ thăng hoa và đối tác của bạn sẽ nhìn nhận bạn ở một khía cạnh khác.

Một số lưu ý khác khi tập các bài tập chống xuất tinh sớm

Một lần nữa, không ai có thể đưa ra chính xác thời gian xuất tinh như thế nào bình thường. Thời gian bao lâu là nhanh, bao lâu là đủ hoàn toàn phụ thuộc vào chủ nhân và cảm nhận của đối tác. Xuất tinh sớm là một vấn đề tâm lý, trong đó hệ thống thần kinh trực tiếp điều khiển khoái cảm. Vì vậy, việc “trên bảo dưới không nghe” hoàn toàn phụ thuộc vào khả năng kiểm soát của nam giới.

Hơn 90% nam giới bị xuất tinh sớm có thể được điều trị khỏi vấn đề này trong trung bình 14 tuần. Vì vậy:

• Đừng lo lắng, hãy tập trung vào mục tiêu thể dục của bạn.
• Tập luyện các bài tập chống xuất tinh sớm thường xuyên.
• Đừng tuyệt vọng, hãy nghiêm túc với việc tập luyện của bạn và gắn bó với kết quả cải thiện dần dần. Nếu bạn không thấy kết quả mong muốn, hãy nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa và bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ phụ khoa.
• Đừng ép buộc: hãy sẵn sàng và tự đánh giá sức lực và tâm trí của mình để luyện tập. Đừng nghĩ về những kết quả tiêu cực hoặc xấu, hãy coi tập thể dục như một trò chơi và một thói quen tập thể dục lành mạnh. Một cơ thể khỏe mạnh, sáng suốt quyết định những việc làm lớn.

Lời kết

Trên đây là bài viết tổng hợp 13 bài tập chống xuất tinh sớm cực kỳ hiệu quả được các bác sĩ, chuyên gia khuyến cáo tập luyện. Để có thể cải thiện thời gian xuất tinh sớm, nam giới ngoài tập luyện các bài tập trị xuất tinh sớm thì cũng cần bổ sung một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh các loại đồ ăn dầu mỡ nhiều. Và hơn hết là cần kiên trì tập luyện mỗi ngày.

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những kiến thức tình dục hữu dụng, chúc bạn có một đời sống tình dục viên mãn.