Các bài tập Kegel cho nam giới có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và tăng hiệu suất tình dục. Đây là cách để đạt được hiệu quả cao nhất khi thực hiện các bài tập Kegel.

Bài tập Kegel là gì?

Các bài tập Kegel ban đầu được mô tả bởi Arnold Kegel Henry, một bác sĩ phụ khoa người Mỹ, vào năm 1948. Đây là một bài tập giúp tăng cường cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Khung chậu là một phần của cơ thể bao gồm xương hông. Các cơ sàn chậu nằm ở mặt dưới của phần này, giữa hai chân, ở vùng thắt lưng.

Bài tập Kegel cho nam tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ bàng quang, ruột kết và cải thiện chức năng sinh lý. Ngoài ra, các bài tập này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào. Trước khi bắt đầu tập cần nắm rõ vị trí của các cơ vùng chậu cũng như kỹ thuật thực hiện để đạt được hiệu quả cao nhất.

Bài tập Kegel có khắc phục được chứng yếu sinh lý không?

Các cơ sàn chậu có thể bị suy yếu vì nhiều lý do, bao gồm phẫu thuật tuyến tiền liệt và các bệnh như tiểu đường, bàng quang hoạt động quá mức,… Bài tập Kegel giúp phục hồi và tăng cường cơ sàn. Cơ xương chậu tăng cường sức mạnh và mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt khi thực hiện bài tập Kegel cho nam giới có tác dụng chữa bệnh yếu sinh lý.

Bài tập Kegel có khắc phục được chứng yếu sinh lý không?

Lợi ích của bài tập Kegel cho nam giới

  • Giảm rối loạn cương dương: Các bài tập Kegel giúp phục hồi chức năng trong chứng rối loạn cương dương ở nam giới và cải thiện khả năng cương cứng cả về thời gian và chất lượng.
  • Đạt được nhiều cực khoái hơn: Kegel cải thiện lưu lượng máu đến nhóm cơ xương mu và do đó giúp tăng khoái cảm.
  • Kéo dài thời gian quan hệ: tập thể dục giúp giải quyết vấn đề xuất tinh sớm nhờ nhóm cơ vùng chậu được kiểm soát tốt hơn.
  • Xuất tinh nhiều hơn: Kegel còn giúp tăng đáng kể “uy lực” khi xuất tinh và từ đó cải thiện chức năng tình dục của nam giới nói chung.
  • Cải thiện khả năng kiểm soát tiểu tiện: Cơ vùng chậu yếu có thể dẫn đến mất kiểm soát tiểu tiện, dẫn đến tiểu không tự chủ và tiểu không tự chủ. Bài tập Kegel vì vậy giúp hạn chế bệnh đường tiết niệu.
  • Hỗ trợ cải thiện bệnh tuyến tiền liệt: Các bài tập Kegel mang lại lợi ích to lớn cho những người điều trị sưng và đau do viêm tuyến tiền liệt hoặc phì đại tuyến tiền liệt. Ngoài ra, bài tập này còn giúp nam giới vừa phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau khi cắt bỏ tuyến tiền liệt.

Lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel cho nam giới

Trước khi tập luyện, hãy làm như sau:

  • Xác định đúng cơ sàn chậu: Cơ sàn chậu có thể được xác định theo hai cách, bằng cách ngừng đi tiểu giữa chừng hoặc nín thở, vì những hoạt động này cần sử dụng cơ sàn chậu. Sau khi các cơ sàn chậu đã được xác định, bài tập có thể được thực hiện ở bất kỳ tư thế nào, nhưng cách dễ nhất để bắt đầu là nằm xuống.
  • Hoàn thiện kỹ thuật: co cơ sàn chậu, giữ 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, tính là một lần tập. Mỗi lần lặp lại động tác vài lần. Khi cơ sàn chậu của bạn đã khỏe hơn, hãy thực hiện các bài tập Kegel khi ngồi, đứng hoặc thậm chí là đi bộ.
  • Tập trung: Để có kết quả tốt nhất, chỉ tập trung vào việc siết chặt các cơ sàn chậu. Cẩn thận không căng cơ bụng, cơ đùi hoặc cơ mông. Hít thở thoải mái khi tập luyện, tránh nín thở.
  • Tập 3 lần một ngày: cố gắng tập các bài tập kegel cho nam ít nhất 3 lần một ngày, mỗi lần 10 cái.
Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới

Khi nào thực hiện các bài tập Kegel

Hãy biến các bài tập Kegel trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như:

  • Thực hiện bài tập Kegel mỗi khi bạn hoàn thành một công việc cá nhân (chẳng hạn như đánh răng).
  • Tập lại sau khi đi tiểu.
  • Siết cơ sàn chậu ngay trước và sau bất kỳ hoạt động nào gây áp lực lên dạ dày, chẳng hạn như hắt hơi, ho, cười hoặc nâng vật nặng.

Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập Kegel, đừng ngần ngại nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe giúp đỡ. Họ giúp người tập xác định chính xác và tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu.

Bài tập Kegel giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm

Nam giới bị xuất tinh sớm có thể tập các bài tập co cơ niệu đạo bằng cách ngồi tư thế thoải mái, thư giãn trong vòng 15 – 20 phút, tập các bài co cơ niệu đạo như nín tiểu. Cách thực hành đúng là để bộ phận sinh dục cử động khi bạn co bóp. Bài tập này rất đơn giản, bạn có thể tập ở bất cứ đâu mà bạn cảm thấy thoải mái.

Ở nam giới, tuyến tiền liệt là nơi sản xuất tinh dịch, tham gia vào quá trình vận chuyển tinh trùng và kiểm soát nước tiểu, còn nhóm cơ xương mu kiểm soát nhu động ruột, tiểu tiện và phóng tinh, co bóp và phóng tinh.

Các cách thực hiện bài tập kegel cho nam giới

Trước khi tập bài Kegel, chúng ta cần xác định cơ sàn chậu theo một trong hai cách sau:

  • Cách 1: Ngừng đi tiểu khi đang đi tiểu giữa chừng. Lúc này, bạn có thể dễ dàng cảm nhận được sự chuyển động và co bóp của các cơ sàn chậu đang cản trở việc đi tiểu của bạn.
  • Cách 2: Nhẹ nhàng đưa 2 ngón tay (cần rửa tay sạch sẽ trước và sau khi tìm và sờ vào cơ mu) vào vị trí giữa hậu môn và bìu, bạn sẽ cảm nhận được chức năng của cơ mu và nhận thấy các nhóm cơ liên quan.
bai tap co san chau giup nam gioi tri chung xuat tinh som hieu qua 16297086417961850123694

Thực hiện các bài tập kegel

Có rất nhiều bài tập Kegel được sửa đổi, từ dễ đến khó.

Khi bắt đầu tập bài tập kegel dành cho nam giới, bạn cần tìm một khu vực bằng phẳng, sạch sẽ để nằm xuống để tập luyện. Nằm ngửa, đầu trên sàn, thẳng lưng, thả lỏng cơ mông và cơ bụng, đặt hai tay song song với hai bên và đưa đầu gối lên.

  • Bài khởi động: co và giữ cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó nghỉ 3 giây, thực hiện động tác này 8 lần, thả lỏng trong 10 giây rồi chuyển sang bài tập tiếp theo.
  • Bài tập tăng tốc: Giữ cơ mu cụt trong 1 giây rồi lại thả lỏng ngay, liên tục khoảng 10 lần, nghỉ 10 giây, tiếp tục bài tập tiếp theo.
  • Bài tập tăng cường sức mạnh: siết cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, sau đó căng thẳng, lặp lại 4 lần.

Lưu ý: Toàn bộ bài tập kéo dài khoảng 112 giây, không quá 120 giây. Khuyến nghị lặp lại bài tập 3-4 lần một ngày. Phải duy trì hàng ngày …

Thực hành bài tập này trong 15-20 tuần, người tập sẽ nhận thấy sự thay đổi và trong hầu hết các trường hợp đều đạt kết quả khá tốt.

Xem thêm: Video 3 bài tập kegel giúp nam giới cải thiện sức khỏe sinh lý


Lời kết

Các bài tập Kegel nếu được thực hiện thường xuyên sẽ cho kết quả sau vài tuần đến vài tháng. Để có được lợi ích tối đa, đặc biệt là khả năng chữa bệnh yếu sinh lý của bài tập kegel cho nam giới thì bài tập kegel nên trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày.

>> Xem thêm: Cao thảo dược Sìn sú nguyên chất trị xuất tinh sớm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.